Ārstnieciskā vingrošana pieaugušajiem

Ģimenes studijā piedāvājam ārstniecisko vingrošanu pieaugušajiem, kas ir vingrojumu komplekss, lai nostiprinātu ķermeņa dziļo muskulatūru, uzlabotu stabilitāti fizisko izturību, līdzsvaru, koordināciju, stāju, mazinātu muguras jostas un plecu daļas sāpes, arī sāpju profilaksei. Piemērota pieaugušajiem un jauniešiem no 16 gadu vecuma.

Vingrojumi tiek veikti guļus uz paklājiņiem, uz lielajām bumbām, ar dažādiem rīkiem. Jāvelk ērts apģērbs, kājās zeķītes. Šīs nodarbības iespējams apmeklēt arī tiešsaistē no jebkuras Tev ērtas vietā.

Ārstnieciskā vingrošana senioriem

Ģimenes studijā piedāvājam ārstniecisko vingrošanu senioriem, kas ir vingrojumu komplekss, lai uzlabotu sirds – asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību, saglabātu un uzlabotu kustību apjomu un spēku locītavās, lai uzlabotu fizisko izturību, līdzsvaru un mazinātu krišanas risku, lai uzlabotu koordināciju un stāju, mazinātu sāpes locītavās. Vingrojumi tiek veikti guļus uz paklājiņiem, uz lielajām bumbām, krēsliem, ar dažādiem rīkiem. Vingrojumu temps lēns, bez sarežģītām kustībām. Jāvelk ērts apģērbs, kājās zeķītes. Bieži šī ir iespēja ar mērķi iziet regulāri no mājas, satikties un pakomunicēt ar vienaudžiem.

Māmiņu vingrošana kopā ar mazuļiem

Ģimenes studijā piedāvājam māmiņu vingrošanu kopā ar mazuļiem, kas ir vingrojumu komplekss mazulim drošā vidē, lai atjaunotu māmiņas iegurņa pamatnes un korsetes muskulatūru, stabilitāti, mazinātu muguras sāpes. Vingrošanas laikā mammas aktīvi vingro, bet mazulīši atrodas līdzās, rāpo vai staigā pa telpu. Nodarbības laikā drīkst smieties, raudāt, komunicēt ar mazuli, pabarot vai kā citādi aprūpēt. Atceries, ka viss, ko noliec uz zemes (ūdens pudele, atslēgas, telefons, mazuļa mantas) ir ļoti interesants arī citiem mazulīšiem,tāpēc izvērtē, ko ņem līdzi uz nodarbību un kur novieto. Ja mazulis ir aizmidzis ratos, dažreiz var sarunāt, lai Ģimenes studijas administratore pieskata, kamēr mamma vingro.

Grūtnieču vingrošana (ja ir pieprasījums)

Bērniņa gaidīšana ir viens no skaistākajiem un emocionālākajiem posmiem sievietes dzīvē. Ģimenes studijā piedāvājam grūtnieču vingrošanu, kas ir vingrojumu komplekss, kur topošā māmiņa iemācās elpot, atslābināties un nostiprina muskulatūru, kas noderēs gan dzemdību procesā, gan pēcdzemdību periodā. Grūtnieču vingrošana ir lielisks veids kā izjust savu ķermeni, apzināties mazuļa augšanu un attīstību un abiem kopā sagatavoties lielajam pasaulē nākšanas notikumam.

Svarīgi

• Vingrot drīkst sākt no 12.ned un turpināt līdz pat dzemdībām vai kā ļauj pašsajūta.
• Ir nepieciešama ārsta atļauja, ka grūtniecība rit bez sarežģījumiem un vingrošana ir atļauta.
• Pārtrauc vingrošanu, ja sajūti diskomfortu, reiboni, sliktu dūšu, nespēku, elpas trūkumu, sākas asiņošana vai kontrakcijas.
• Tā kā grūtnieču plūsma ir neregulāra, tad individuālas nodarbības norit nepārtraukti, taču grupa tiek komplektēta, ja ir vismaz 3 grūtnieces.

Vingrošana palīdz:

1. uzlabot sievietes fizisko un emocionālo pašsajūtu grūtniecības laikā,
2. nodrošināt mātes un bērna pietiekamu apgādi ar skābekli,
3. apgūt dziļu, ritmisku elpošanu, kā arī pgūt dažādus elpošanas veidus, kas nepieciešami dzemdībās,
4. veikt vispārēju muskuļu stiprināšanu un uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu spēku un elasticitāti,
5. veicināt un saglabāt mugurkaula stabilitāti, elastīgumu,
6. veicināt sirds – asinsvadu sistēmas adaptāciju fiziskai slodzei,
7. novērst iespējamo kāju vēnu paplašināšanos, samazināt sastrēgumus kāju vēnās,
8. veikt aktīvāku sievietes sagatavošanu dzemdībām gan fiziski, gan izglītojoši, gan psiholoģiski,
9. saglabāt tonusā vēdera preses muskuļus, stiprināt muguras muskuļus, palielināt iegurņa pamatnes muskuļu, mugurkaula gūžas locītavu elastību un kustīgumu,
10. relaksācijas tehniku apgūšana gan grūtniecības laikam gan dzemdībām,
11. veicināt zarnu darbību,
12. saīsināt pēcdzemdību periodu,
13. veikt sievietes psihoemocionālo un fizisko sagatavošanu dzemdībām,
14. ja nepieciešams vingrošanas laikā tiek izmantoti vingrojumi bērna guļas korekcijai (sievietēm, kam bērns atrodas tūpļa guļā).